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【狂歡後的尖叫燒聲,肌肉痠痛?這樣吃!有效】

 

肌肉痠痛吃什麼: 清淡高蛋白質,有效減緩

肌肉痠痛吃什麼: 看球、看演唱會、跨年完後的瘋狂激情,讓你喉嚨沙啞,肌肉緊繃痠痛嗎?有些舒緩的方法與好食物的選擇,可以減緩這些狂歡後的症候群喔!

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Q:瘋狂尖叫後的喉嚨沙啞,如何快速恢復?

● 減少講話的頻率,並且小聲說。
●避免出入煙味重或油煙味重的場所,造成聲帶再次受刺激。
●多補充溫開水,避免冰涼、高溫或甜膩的飲料。
●暫時避開油炸、辛辣、太酸、太甜、調味太重與複雜的食物。
●食用維生素C或具有潤喉、潤肺的食物、飲品,加強修復,減緩不適。

 

A:這些食物可以清淡、適量的攝取

維生素C多的蔬果:
青椒、甜椒、苦瓜、蘆筍、莧菜、菠菜、高麗菜、青花菜、金針花、黃瓜、木瓜、奇異果、芭樂、柳橙(葡萄柚與檸檬,維生素也高,但飲用時建議稀釋,減少直接的刺激)

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有助潤喉、潤肺的食物 (記得都要選擇無糖或低糖的處理):
白木耳、黑木耳、杏仁、梨子、山藥、百合、白蘿蔔、豆漿等

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乾燥時的白木耳。

Q:高亢的情緒,造成神經緊繃與隔日肌肉痠痛,可以怎麼做?

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● 多喝水,促進新陳代謝。
● 好好的休息睡一覺,讓身體進行修復。
● 多補充含「蛋白質」、「鉀」與「維生素E的食物」,能消炎、增加身體修復與生成能力。

 

A:「減緩肌肉痠痛」這些食物可以適量的攝取

攝取高蛋白質食物:
鮭魚、雞蛋、大豆(豆漿、豆腐等),給予能量,協助肌肉狀態的恢復。

富含「鉀」的食物:
地瓜、馬鈴薯、番茄、黑豆、毛豆、魚肉、南瓜、香蕉、西瓜等,消除疲勞,有助肌肉生成。

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富含維生素E的蔬果:
維生素E具有消炎、抗氧化的作用,蔬果中的深綠色葉菜,通常含有較多的維生素E,例如菠菜、青花菜、另外像番茄、南瓜、酪梨、杏仁、松子、橄欖油等都是好選擇。

 

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